co po trening

[...] -ryż gotowany 3 0 26 \119kcal 119kcal? daj tu cały worek ryżu, po usunięciu śmietany i kakaa kcal powinny się mniej więcej zrównać Trening -Banan 22ww \90kcal zaraz po treningu 2 obiad do 30minut po treningu -mintaj smażony 22 1 1 \105kcal czytałeś moje poprzednie posty czy po prostu przekopiowałeś to?tuż po treningu ZERO TŁUSZCZU, a ty [...]

18.10.2014 - Dzień 3 Dzisiaj pogoda nie dopisała ale na szybko zmieniłem plany i wyszło bardzo pozytywnie. Stwierdziłem że jak nie ma pogody to pozostają do zwiedzania dolinki zamiast gór. Na szczęście takowych tutaj nie brakuje...i na pierwszy strzał (chociaż w starym dzienniku już kilka też zaliczyłem) - okazało się że nie wszystkie są lekkie do [...]

19.10.2014 - Dzień 4 Wpis za wczoraj. Tak jak pisałem ten dzień to przerwa od diety, wycieczek i generalnie wszystkiego co zdrowe i "słuszne". Po nocce w pracy wyjechałem o 11:00 do Krakowa. Nie przepalałem auta w Zakopcu przez tydzień i padł akumulator - więc najpierw zabawa w odpalanie na kable i jakoś poszło...wieczorem w Krakowie lekka [...]

20.10.2014 - Dzień 5 Nie wiem ile kobiet ogląda ten dziennik ale jutro wrzucam swoje fotki %-) Dawno nic nie dawałem - chociaż opinię mam już znajomych, rodziców, dalszych znajomych, nawet prezesa hotelu - że jestem chudy jak ja p******e %-) Tak chudawy że idzie to już na minus w opiniach wielu. Dam różne pozycje + na siedząco żeby ukazać mój [...]

[...] 12 . Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń, których może być nawet 4 na jedną grupę mięśniową. Przerwy pomiędzy seriami skracamy do 30-45 sekund. Można nawet stosować trening objętościowy (...). Znacznie wzrasta też zakres treningu aerobowego. Wykonujemy go 5-6 razy w tygodniu, po 60 minut, z kilkuminutowymi przyspieszeniami w obszarze [...]

[...] 9 serii w danym dniu zajmie koło 20 minut. Gdyby dorzucić więcej podstaw, np przysiad, mc to już więcej porozwalasz tych tkanek mięśniowych czy jak to się tam zwie. Gdzie w treningu co ci podalem nie ma postawowej bazy pytam GDZIE, skor caly trening tylko z tego sie sklada. Zmęczenie nie ma tu nic do rzeczy, a 3 cw wystarczaja w zupelnosci, [...]

Wchodzę dzisiaj na siłownię, na ławeczce (skos dodatni) siedzi kupel tak tył do przodu, ręce trzyma na oparciu i robi "brum, brum, brum". Z dziesięć minut tak siedział. Nie wiem o co chodzi ale trening mu chyba zaszkodził %-) Napiłabym się, ale mam w domu tylko czerwone wino, a po winie mam migreny. Piwo niepasteryzowane mi się marzy :-(

[...] coś do dodania(post z tego roku to pozwole sobie odświeżyć): "widze Kermit ze Ty tu najczęściej odpisujesz na pytania więc Ciebie sie spytam: jak robie całe ciało na 1 treningu 3x w tygodniu, po 3 serie, 10 ćwiczeń to nie jest to ani HST (bo robie po więcej serii) ani ACT (bo nie robie obwodów), więc co to jest? ma to jakąś specyficzną [...]

Środa 16 stycznia 2013 Suma dobowa: 2708kcal, 151g (22%) białko, 94g (31%) tłuszcze, 317g (47%) węglowodany http://i46.tinypic.com/1rymvr.png Zrobiłem wczoraj trening, a wyglądał następująco: Podciągania na drążku 4x12 ostatnia seria była dość hardkorowa, po 8 podciągnięciach musiałem zrobić przerwę 30s. Martwy ciąg: 4x12 tu starałem robić się [...]

[...] gdy masz obok siebie tabliczkę czekolady nie czujesz potrzeby zjedzenia choćby kawałka :) ) 2.Zrezygnowałem z jedzienia na noc ; generalnie nie jadam po 18, chyba że mam trening ( kończę tuż przed 19 ) i wtedy ostatni posiłek ( bogaty w białko, trochę węglowodanów i jak najmniej tłuszczu - proporcja białko 30%,węglowodany 60%, tłuszcz 10%) [...]

[...] zacząć z lekko zaniżonych (max 10kg, nie więcej) i co tydzień dokładać po 2.5kg w podstawowych ćwiczeniach. W pozostałe dni nic nie rób. Jeżeli chcesz to możesz zrobić 1 trening biegowy. Najlepiej interwały 1min wolny bieg/ 1min SZYBKI bieg. 4-8 interwałów. Przed interwałami 10min biegu stałym tempem Przede wszystki musisz trzymać diete. Co [...]

[...] +chleb razowy, pomidor, herbata warzywa 3 Posiłek (Koktajl Mass XXL 50g) - 12:00 - rozrobiony z mlekiem 250ml nie gainr tylko po trniengu Trening - 13:00 - 14:00 - trening na mase : poniedziałek, środa, piątek 4 Posiłek (Koktail Mass XXL 50g) - 14:30 - rozrobiony z mlekiem 250ml 5 Posiłek (Obiad) - 15:00 - kasza gryczana + indyk [...]

Witam witam po świętach ,było 3 dni luzu a teraz powrót do normalności ,trzeba zacząć liczyć kcal i od poniedziałku wrócę do treningów .Najpierw lekko 1 tydzień a potem już trening właściwy sobie ułożę i wrzucę do ew korekty . ;-) Nowy rok coraz bliżej więc stawiamy soie postanowienia ,jeszcze nie wiem co będzie moim ale coś wymyślę . 3 majcie się [...]

DZIEŃ IX 06.01 TRENING: -L site ; 3x20sec + 1x15sec -Planche : 15,15,15,10,5 sec -Handstand ; 4x przodem do ściany 4x tyłem . po 15 sec ,już coraz lepiej , bez podparcia nogami . Dla ciekawych filmiki z progresją na poprzednich stronach . Dzis się ważyłem jak co tydzień. W ubiegłym 62.1 dzisiaj .... 59.8@-| . Makro zostaje bo waga spadła ale [...]

DZIEŃ 12 09.01 TRENING: (KROK1) -Podciąganie -mostki -pompki w staniu na rękach -brzuch -pompki -nogi Po 3 serie , w podciąganiu siadach i mostkach od kolejnego treningu krok 2. Wbrew opiniom innym ja się czuję dobrze z tym planem i bardzo mi się podoba opis treningu w tej książce ,wiadomo zdania podzielone .Ja zostanę przy tym co w [...]

DZIEŃ XIII. 10.01 Weekend mam wolny o treningów ,zrobiłem symbolicznie przedramiona i łydy.Dziś teź sporo aerobów mi wpadło ,wiadomo porządki ,zakupy ... Co do obecnych planów to po staremu , coraz bliżej do upragnionego wyciętego brzucha ,a dalej to zobaczymy. trening na chcwilę obecną nie jest pod konkretny cel ,ma mnie ogólnie wzmocnić ,a [...]

Cześć Ziomki,jak tam się macie ( mam nadzieje że wszystko gra ).U mnie jest zaje**ście ,wszystko do przodu z dnia na dzień ,treningi są ,nie martwcie się /-)_,po prostu czasem nie chce wpisywać ,skoro jest nie duża różnica między poprzednim treningiem .Dieta też jest ok ,mi odpowiada ,są efekty i nie ma co kombinować,a wracając do treningu [...]

DZIEŃ 30 27.01 TRENING: planche staniena rękach l-site przedramiona łydki B:110-130g T:60g WW:150g Dziś waga z rana 59.4 w związku z czym dodaje po 10g ww do każdego dnia bo ten tłuszcz to już opornie starasznie schodzi ,a jak mu dam więcej energii to zdejmie to blokadę ;-) Dorzuce wam fote ,rewelki nie ma ale będe miał stały wgląd w to co się [...]

[...] i prawdopodobnie koniec z dziennikiem . Od ostatniego posta minęło sporo czasu ,możecie mi wierzyć bądź nie ale też od tamtej chwili nie było mowy o ścisłęj diecie czy treningu .Wszystko na czystym spontanie ,po prostocie ,byłem głodny jadłem -jadłem zdrowo ,trening miał być ciężki i traktowałem go jak rozrywkę ,tyle i aż tyle , moim [...]

[...] spoko... pompka bardzo miła i sympatyczna... ćwiczyło mi się szybko i przyjemnie przy okazji nie chodziłem i nie ziewałem jak to zwykle bywa po tym jak ide rano na trening... a przeważnie dzień zaczynam od mocnej kawy poprawiam pw i biegiem na trening. jak pw jest kiepskie to chodzę i ziewam po kontach siłki a tu zdziwko... micha się [...]